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训练注意力的10个方法,提升注意力就是这么简单
时间:2020-01-10    发布:导儿    浏览:12
摘要:学习效率低,注意力难以集中,眼睛看着书,脑子却容易走偏,甚至在考试的时候也会想到其他事情。

学习效率低,注意力难以集中,眼睛看着书,脑子却容易走偏,甚至在考试的时候也会想到其他事情。

小东(化名)今年刚上3年级,妈妈发现他有注意力不集中的表现,特别在学习时,小东一会玩游戏,一会上厕所,一会喝水,一会看电视,难以坐在学习桌上学习45分钟。说他还发脾气,学习不认真,学习成绩也差,老师投诉了很多次,小东的自信心也受到了严重的打击,我们应该怎么办好?


注意力不集中的表现有哪些?


从小东的例子上看,注意力不集中主要表现在执行功能较弱的层次。但总的来说,注意力不集中有以下表现:

1、好动,坐不住。

2、无精打采,心不在焉,或者想入非非,老走神。

3、粗心,马虎,差错多。

4、拖沓,磨蹭。

5、一心多用,有始无终,学习、做事质量低,效率不高。

6、严重的可能就是ADD——注意力失调症,或者是感觉统合失调症。

注意力不集中的原因和原理


适中的刺激则是保持注意的最好刺激水平。在《注意力曲线》这本书中讲到注意力和刺激水平呈倒“U”型相关,过高的刺激水平和过低的刺激水平都会让你注意力薄弱。比如刚刚受到惊吓或者十分欣喜的时候,很难投入专心看书状态,而在无聊的集体会议上,你也会开始频频打哈欠拿起手机。下面,我将为大家分享十个训练注意力的方法!



训练注意力的十个方法


1. 按时定量休息

大脑和其他器官一样,需要休息足够的睡眠。在睡觉时,大脑中的脑脊液通道会打开,脑脊液的作用是清除大脑的代谢物,只有保证按时定量的睡眠,才能更好的保持注意力集中。


2. 保持运动

在《运动改造大脑》一书就说过, 信号是否足以吸引我们的注意力并不是唯一的问题,信息传递流畅才是。几十年来,我们认为小脑只参与控制和优化我们的动作,但它却容纳了我们1/2的神经元,研究表明,小脑除了保持肌肉运动的节律性,同样调整大脑各区域的运行,更新、管理信息传递的连贯性。


当我们保持运动习惯,小脑会发送信号至前额叶皮层和运动皮层,经过一系列的转化,大脑开始分泌多巴胺,多巴胺的作用就是保持注意力集中。所以保持运动,是提高注意力的有效方式之一。


3.在大脑状态活跃时学习

注意力持续的时间是有限,在大脑多巴胺分泌最旺盛的时期,也就是我们注意力最集中的时候用来学习,效果事半功倍。


4. 深层次的感受

干净、秩序和整洁的环境能让我们提高注意力。同样的,在休息时,我们把注意力放在聆听周围的声音、默数楼梯的阶级、顺着一条线深度思考事情,都有助于我们提高注意力。


5. 有目标的思考

大脑在毫无目标时,容易胡思乱想。在闲暇之余,我们可以告诉自己,我为什么要学习?我需要在什么时间前完成学习任务?我能得到哪些好处?就像训练宠物一般,只要按时完成任务,就能得到好处。


6. 补充足够的营养

高盐高脂饮食是国人饮食习惯的“通病”,在学习和工作中,我们需要长时间的保持注意力集中。为了身体健康,也为了大脑能得到足够的能量供给。我们可以选择清淡、有营养的食物。


7. 有节奏的休息

在《番茄工作法》一书就强调过,有节奏的学习和休息才是长时间保持注意力和效率正确方法。我们可以在工作或学习之余,到户外走走,听听轻柔的音乐,看看风景。


8.自我解压

过犹不及听说过吧,适当的压力能够激励人们成长,但是过大的压力却能压死骆驼。在承担压力的同时,我们也要学会释放压力,这样才能发挥最大的潜力,在压力适中的感受中保持注意力![3]


9. 一次只做一件事

人的大脑很难同时处理好多种事情,而且过多的事情会分散注意力。所以,在安排工作或者学习任务时,我们要可以先按重要的优先顺序排序工作/学习任务,优先解决重要的事情,一次只做一件事。


10. 冥想

最后,在《冥想》一书说过,深入的冥想能够放松身体,保持呼吸平缓安稳,它能让我们精神焕发,精力充沛。在工作和学习之余,坚持冥想,也是一种提高注意力的方式。



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