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五个好习惯,让专注力UP!UP!UP!
时间:2021-09-22    发布:导儿专注力提升    浏览:510
摘要:如何掌握提升孩子专注力的秘诀? 建议父母先从自己与家人的 日常生活习惯开始检查 排除破坏孩子专注力的无形杀手

专注力提升


如何掌握提升孩子专注力的秘诀?

建议父母先从自己与家人的

日常生活习惯开始检查

排除破坏孩子专注力的无形杀手


孩子写作业拖拖拉拉?家长总是收到老师关于孩子「上课不专心」的反馈?最近一位忧心忡忡的妈妈留言求助:「真的很头痛,孩子不专心,老师交代的事情都听不进去,东西丢三落四,连课本也可以弄丢……他不是笨,就是不专心!」


日复一日,父母每天都在与孩子的注意力「争宠」。亲子间的专注力拉锯战,常在芝麻绿豆的生活细节中登场。面对这种家庭战争,许多研究与实务经验均建议,家长得从生活型态开始审视,思考是否家庭本身就充满了「让孩子无法专心」的因子。其实,要让孩子成为「专心小天使」,你可以从五大专心好习惯开始起步。


01.
好习惯一:充足的睡眠


「没睡饱」是孩子上课无法专心的头号杀手。睡眠不足,首先受到伤害最大的,就是孩子的大脑。根据睡眠专家研究,睡眠对脑部有非常重要的机能,它可以恢复、修补脑部受伤的组织。而白天所吸收的资讯,也需要在睡眠中整理、储存。


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睡眠对孩子的学习如此重要,那是什么原因导致孩子的睡眠不足?家庭作息不正常与学习过度,是孩子没睡饱的两大因素。


睡眠杀手一:家庭作息不正常


家庭原本应该是提供孩子稳定作息的地方,但很多家庭却是经常一团乱。有些孩子,因家里经常吵架、冲突的气氛,让孩子作息混乱。


欧洲父母往往在九点前,就提醒孩子准备上床睡觉,这样夫妻在晚上才有足够的独处时光。「当父母与孩子的生活有适度切割时,夫妻才有时间相处谈心,孩子也才有足够睡眠」。


睡眠杀手二:过度学习


过度学习也是造成孩子没睡饱、无法专注的原因之一。


当小孩在学校上了一整天的课,已经脑力很疲倦、身体很疲乏,还要被各种培训班占据在学校以外的时间。让孩子感觉,功课永远写不完,体会不到学习的快乐。


当机械式抄写或背诵占掉大部分时间,还有「儿童兴趣」补一堆才艺的孩子,从早到晚的生活内涵都只有「学习」,虽然家长花了许多钱投资,得到的却是疲惫不堪、学习兴趣缺缺的小孩。



02.
好习惯二:健康的饮食


目前已发现的神经传导物质有一百多种,原料绝大多数来自我们吃的食物。这些神经传导物质,与专注力、记忆力、思考、认知的心智活动密切相关。


若想要维持脑神经传导物质的充足浓度,如何摄取富含制造或滋养这些神经传导物质成分的食物,是重要环节。


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许多营养专家均建议,「均衡饮食」是基本守则,蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素与矿物质等五大营养素,绝对不可偏废。


根据加拿大多伦多大学的研究报告发现,早餐进食后十五分钟,就有增强记忆力的表现。英国研究显示,在上学前吃了早餐的孩子,远比那些饿着肚子上学的孩子专注力更能集中。


高蛋白质再加上含纤维质高的碳水化合物食物,是优质的早餐组合。



03.
好习惯三:足够的运动量


许多父母误以为「安静」就等于「专心」,不断要求爱动的小孩安静下来;但事实上,不专心的孩子,常常需要将内在精力消耗掉,就可以继续进行静态工作。


「孩子是因为动不够,所以静不下来」。家长不妨以身作则,带孩子从把握日常生活里任何可活动筋骨的机会着手。如出去办事尽量走路或骑脚踏车,或是与孩子一起从事一项可定期参与的体育活动,唯有「动得够」,孩子才能「静得下」。


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04.
好习惯四:远离电子产品


在这个满是智能手机、平板电脑的时代,破坏孩子专注力的强力杀手之一,就是电子产品。长期沉浸在电子产品的刺激与一心多用的生活型态,会对孩子的大脑产生影响。


很多小孩看动画或打游戏可以很专注,但这种专注牵涉到的主动成分很低,基本上是我们受到环境刺激改变(例如屏幕上声光刺激的改变)所引发的本能朝向反应。


这跟动物听到新的声响,就会转头一样,是本能反应而非主动控制。


基于时间的排挤作用,使用电子产品的时间越多,其他活动的时间就越少,用到「主动专注」的机会就会降低,这不利于脑功能发展。


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05.
好习惯五:让孩子自定目标


家长应该重视「让孩子自己走出生活节奏」,可以运用「时间表」与「生活清单」这两项法宝,建立孩子的生活次序感。


让孩子自己订目标很重要,因为目标会引导行为。家长可以每天给孩子一张「时间表」,家长只给方向,由孩子来决定顺序、规划时间,做完后,自我检核是否达成预定工作。


一定要相信孩子,信任可以让他们长出能力。


至于「生活清单」,建议家长和亲子讨论后再决定规则,经过孩子自己决定的事,效果会比较好。


孩子的「时间表」与「生活清单」执行成果,会经过自评、互评,当达成预定工作后,就会得到正向肯定。


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秩序感与固定的生活节奏,让家庭充满足够的安全与稳定感,是良好专注力的重要基石。孩子的生活架构越稳定,生活节奏与步调越清楚,就能产生越强的安全感与方向感。


其实,很少有孩子「故意不专心」,大多只是「不知道如何专心」。良好的身教,胜过千言万语,父母最后也别忘了提醒自己,要赏识孩子的每一个优点,让正向教养的力量,滋养潜藏于心的专注种子。



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